《游泳教练》
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章节列表
第32话：护士的黎明
2026-01-08
护士小夜被安排凌晨4点来泳池，在模拟“黎明前微光”的照明下，进行低强度游泳。游完后，她需要在“模拟日出”的灯光下休息阅读半小时。坚持一个月后，她紊乱的褪黑素和皮质醇分泌开始出现规律化趋势，白天嗜睡感减轻。
第31话：可编程光照
2025-12-01
泳池的照明系统能模拟一天中任何时刻的自然光，从深夜的星光到正午的烈日，色温和强度均可精确控制。
第30话：调节师教练
2025-11-10
贺言是生物节律学博士，他认为现代人很多健康问题源于人造光环境与内在生物钟的冲突。游泳结合特定光疗，是强大的调节工具。
第29话：夜班的代价
2025-10-14
小夜在ICU工作，常年三班倒，睡眠碎片化，情绪烦躁，体检多项指标亮红灯。她试过安眠药和补剂，效果差且副作用大。
第28话：个性化方案
2025-09-18
贺言根据小夜的排班表、激素检测报告和个人感受，为她设计了围绕夜班前后的游泳和光照计划，目标是帮助她的身体“预适应”或“快速复位”节律。
第27话：数据的反馈
2025-08-15
小夜佩戴睡眠监测环，记录睡眠质量和时长。数据每周复盘，贺言据此微调方案。科学、严谨、个性化是贺言教学的特点。